本帖最後由 jellyfishy 於 2011-4-29 09:03 編輯
唔建議做手術. 肯定做左好快唔洗行路.
如果工作不得不著高跟鞋, 建議試下以下方法, 但一定要有衡心, 否則睇神醫都無用:
主動性運動-
1. 拉後小腿腳根: 工作時, 每十五分鐘至半小鐘, 每隻腳做反倔運動 (即係著高跟鞋時, 腳踝向上, 動作久了才倦, 所以要反倔, 即腳前掌盡量用力向上, 腳根向下, 可以找塊牆或直身櫃幫手, 腳掌向上盡量用力向牆壓, 會feel 到後小腿筋拉著的感覺. (我成日打波都要做腳根提起動作, 所以要成日做舒緩運動)
2. 工作前和後, 可在家中做一些柔軟腳部運動. 在床上做以可, 例如:
- 平躺床上, 雙腳向天, 用手掌用力拉小腿; 心數30-60秒;
- 平躺床上, 收緊腳指, 再伸直腳指, 好似手指收埋變"權頭", 再打開手板, 手指伸直, 一定要伸直, 和用力收緊; 做二三十下.
- 平躺床上, 腳板轉圈, clockwise + anti-clockwise 每種二三十下.
被動性運動 - 即係按摩, 但不要太大力, 會傷神經, 呢d叫慢性受傷, 有去開massage 的花友應該都聽過, 有d 人越按得多, 越受得力, 點解? 因為佢地d 神經受傷, 無乜知覺, 要大力按才feel到.
還有好幾種, 可以請教平時在公園教早操的哥哥姐姐, 佢地有好多方法. |